Суточная норма 4 таблетки = 400 мг магния и 2,5 мг витамина B6.
Сравните, сколько бы вам пришлось съесть, чтобы получить эти дозы из еды:
| Продукт | Содержание Mg | Нужно съесть |
|---|---|---|
| Тыквенные семечки | 550 мг / 100 г | 73 г |
| Какао-порошок | 500 мг / 100 г | 80 г |
| Семена чиа | 450 мг / 100 г | 90 г |
| Кунжут | 350 мг / 100 г | 115 г |
| Миндаль | 270 мг / 100 г | 150 г |
| Кешью | 260 мг / 100 г | 155 г |
| Семена льна | 250 мг / 100 г | 160 г |
| Лесной орех | 240 мг / 100 г | 165 г |
| Арахис | 230 мг / 100 г | 175 г |
| Гречка | 200 мг / 100 г | 200 г |
| Фундук | 180 мг / 100 г | 220 г |
| Овсяные хлопья | 130 мг / 100 г | 310 г |
| Фасоль белая | 120 мг / 100 г | 330 г |
| Шпинат | 80 мг / 100 г | 500 г |
| Курага | 60 мг / 100 г | 670 г |
| Черный хлеб | 50 мг / 100 г | 800 г |
| Филе индейки | 30 мг / 100 г | 1,3 кг |
| Банан | 30 мг / 100 г | 1,3 кг |
| Куриная грудка | 25 мг / 100 г | 1,6 кг |
| Молоко | 12 мг / 100 мл | 3,3 л |
| Продукт | Содержание B6 | Нужно съесть |
|---|---|---|
| Печень говяжья | 1,8 мг / 100 г | 140 г |
| Фисташки | 1,7 мг / 100 г | 150 г |
| Семена подсолнечника | 1,3 мг / 100 г | 190 г |
| Чеснок | 1,2 мг / 100 г | 210 г |
| Тунец | 1,0 мг / 100 г | 250 г |
| Скумбрия | 0,9 мг / 100 г | 280 г |
| Лосось | 0,8 мг / 100 г | 310 г |
| Куриная печень | 0,7 мг / 100 г | 360 г |
| Кедровые орехи | 0,7 мг / 100 г | 360 г |
| Грецкий орех | 0,6 мг / 100 г | 420 г |
| Говядина | 0,5 мг / 100 г | 500 г |
| Фасоль | 0,5 мг / 100 г | 500 г |
| Банан | 0,4 мг / 100 г | 625 г |
| Картофель | 0,3 мг / 100 г | 830 г |
| Авокадо | 0,3 мг / 100 г | 830 г |
| Морковь | 0,3 мг / 100 г | 830 г |
| Капуста белокочанная | 0,2 мг / 100 г | 1,25 кг |
| Шпинат | 0,2 мг / 100 г | 1,25 кг |
| Помидоры | 0,1 мг / 100 г | 2,5 кг |
| Апельсин | 0,1 мг / 100 г | 2,5 кг |