Какие витамины можно пить при грудном вскармливании

Время прочтения 25 мин

Когда женщина кормит грудью, она заботится не только о себе, но и о малыше. Всё, что она ест и пьёт, так или иначе влияет на состав молока. Поэтому так важно получать достаточно витаминов и минералов – они нужны для нормального роста и развития новорождённого. Разберёмся, какие питательные вещества особенно необходимы в этот период, где их брать и чем они полезны.

02.06.2026

Автор статьи: Денис
Специализация: Редактор
Стаж работы: более 10 лет

При лактации женщина отдаёт ребёнку не только молоко, но и свои витамины с минералами. Их называют нутриентами, и они так же важны, как белки, жиры и углеводы. После родов организм часто оказывается в минусе, особенно если мама сидит на диетах и боится поправиться.

Дефицит вреден всем. Малыш недополучает нужное для роста. А у самой мамы лезут волосы, слоятся ногти, кожа становится бледной и сухой, настроение падает, сил нет. Многие это знают не понаслышке.

Чаще всего кормящим не хватает железа, фолиевой кислоты, витаминов D и А, йода и омега-3. Именно на них стоит обратить внимание, если вы решите пить добавки после родов. Потому что здоровье мамы и малыша в первый год жизни связаны. Если мама вымотана и страдает от плохого самочувствия, ребёнку тоже будет нелегко.

Витамины для кормящих матерей после родов пойдут на пользу молодой маме. Вопрос только в том, откуда их брать – из еды или из баночек с добавками. Тут даже врачи не пришли к единому мнению. В одних странах прописывают витамины всем кормящим мамам поголовно. В других рекомендуют только тем, у кого анализы показали, что чего-то реально не хватает.

Полный авитаминоз, когда витаминов вообще ноль, бывает редко. А вот нехватка одного или нескольких встречается сплошь и рядом. В таком случае можно или налегать на полезные продукты, или пропить курс витаминов для кормящих матерей. Или и то и другое вместе.

Если вы едите нормально, не сидите на жёстких диетах, в тарелке есть овощи, фрукты, мясо, рыба и масло, то, скорее всего, никакие таблетки не нужны. Организм возьмёт своё из еды. Но тут всё индивидуально. Многое зависит от того, как вы питались до родов, как прошла беременность, есть ли хронические болезни, да и просто от того, хватает ли денег на хорошие продукты.

Другое дело, если вы веган, вегетарианец или сидите на безглютеновой диете. Или если ещё до беременности был дефицит каких-то витаминов. Тогда без добавок, скорее всего, не обойтись.

То, что съела мама, попадает в молоко. Если она сама недоедает, то и молока становится меньше, и качество его падает. А это сразу сказывается на самочувствии малыша.

К каким проблемам приводит дефицит разных витаминов:

• Витамин А. Страдает зрение. Мама хуже видит в темноте, глаза быстро устают, появляется сухость.
• Витамин D. Кости становятся хрупкими, зубы могут крошиться. У малыша растёт риск рахита.
• Витамин С. Кровоточат дёсны, зубы портятся, царапины заживают долго, иммунитет падает.
• Железо. Начинается анемия. Мама бледная, слабая, кружится голова, сил нет даже на обычные дела.
• Йод. Щитовидная железа работает вполсилы, появляется усталость, вялость, проблемы с весом и настроением. У ребёнка нехватка йода может сказаться на развитие мозга.
• Омега-3. Страдают кожа, суставы, настроение. У малыша – нервная система и зрение.

Чтобы таких проблем не было, кормящей маме нужно нормально есть. Не голодать, не сидеть на жёстких диетах, а выбирать разнообразную еду: мясо, рыбу, яйца, творог, овощи, фрукты, орехи, масла.

Чтобы малыш рос здоровым, а мама чувствовала себя нормально после родов, нужно знать, какие вещества работают в первую очередь. Рассмотрим, для чего женщинам витамины А и Е, а также другие вещества.

Что нужно при лактации:

• Витамин А. Помогает костям и суставам ребёнка расти правильно, отвечает за кожу и волосы. Если его мало, у мамы кожа становится сухой, волосы тускнеют и лезут, а у малыша могут быть проблемы с ростом.
• Витамин D. Без него кальций полноценно не усваивается, хоть килограммами ешь творог. Он нужен для крепких костей и зубов, поддерживает сердце и иммунитет. Малышу – защита от рахита, маме – от хрупких костей и проблем с зубами.
• Витамин Е. Влияет на количество молока и помогает восстанавливаться после родов. Защищает клетки от повреждений. Когда его не хватает, молока может стать меньше, а мама чувствует себя разбитой и уставшей.
• Витамин С. Укрепляет иммунитет, помогает усваиваться железу, бережёт дёсны. Особенно нужен, когда мама не высыпается, а ребёнок приносит из сада многие вирусы.
• Витамин РР. Налаживает пищеварение, ускоряет обмен веществ и помогает держать давление в норме. При его нехватке мама чувствует слабость, головокружение и вечную разбитость.
• Витамин В1. Участвует в развитии нервной системы малыша. Маме помогает бороться с усталостью и раздражительностью. Когда его мало, всё не нравится, ничего не хочется, и любая мелочь выводит из себя.
• Витамин В2. Отвечает за рост скелета и мозга у ребёнка, а также за нервную систему. У мамы при его дефиците трескаются уголки губ, сохнут губы, глаза быстро устают и слезятся.
• Витамин В6. Нужен для нормального формирования головного и спинного мозга у малыша, а ещё для выработки гормонов. У мамы его нехватка часто выливается в перепады настроения, тревогу и бессонницу.

Конечно, никто не говорит, что кормящая мама должна питаться идеально. С маленьким ребёнком на руках это почти невозможно. Но постарайтесь сделать рацион хотя бы чуть разнообразнее. Добавьте туда то, что вам нравится из полезного. А если чувствуете, что силы совсем на нуле, волосы лезут, настроение никакое – не терпите. Сходите к врачу, сдайте анализы.

Кормление грудью – это большая нагрузка для женского организма. Чтобы не остаться совсем без сил и не навредить малышу, важно знать, какие микроэлементы за что отвечают. Если будет выявлен их дефицит, нужно будет позаботиться о его устранении.

Многие мамы боятся пить витамины при ГВ в добавках, думают, что это химия и ребёнку будет плохо. На самом деле грамотно подобранные добавки – это не вред, а помощь. Особенно если анализы показали реальный дефицит. Выбирайте их вместе с врачом, и тогда риск побочных эффектов будет сведен к минимуму.

Какие нужны минералы:

• Кальций. Это главный строительный материал для костей, зубов, мозга, кожи и даже глаз ребёнка. Если мама недоедает, организм начинает вытягивать кальций из её собственных костей и зубов. Отсюда разрушенные зубы после родов и риск остеопороза. Поэтому творог, сыр и молоко – это не просто еда, а профилактика.
• Фосфор. Он нужен, чтобы энергия в организме правильно вырабатывалась. Без фосфора мама будет чувствовать себя разбитой, даже если спала десять часов. А малышу фосфор нужен для роста и нормальной работы клеток.
• Магний. Он помогает нервной системе и действует успокаивающе. Когда магния не хватает, мама становится раздражительной, плохо спит, её мучает тревога. Всё раздражает и ничего не хочется. Малышу магний нужен для спокойного развития нервной системы.
• Железо. Оно доставляет кислород к тканям. Без железа нет хорошего гемоглобина. А у ребёнка гемоглобин зависит от маминого. Если у женщины анемия, малыш тоже будет бледным и вялым. Отсюда слабость, плохой аппетит, медленный рост.
• Йод. Это главный помощник щитовидной железы. Йод нужен для развития мозга малыша и его эндокринной системы. Если йода не хватает, страдает умственное развитие. А мама чувствует вечную усталость, набирает вес, настроение падает.
• Цинк. Он помогает вырабатывать инсулин, защищает щитовидную железу, поддерживает иммунитет и кожу. При его нехватке у мамы выпадают волосы, долго заживают царапины, частые простуды. Малышу цинк нужен для роста.

Многие мамы после родов замечают, что волосы лезут, настроение хуже некуда, а сил нет даже на простые дела. Обычно думают: это усталость, пройдёт. Но иногда причина не в недосыпе, а в том, что организм просто кричит о помощи. Ему не хватает витаминов и минералов, особенно если мама кормит грудью.

Симптомы дефицита:

• Вы постоянно чувствуете усталость и разбитость. Даже после выходного дня нет сил встать с дивана.
• Появились проблемы с ЖКТ: запоры сменяются поносами, вздутие, тяжесть.
• Вы стали часто болеть. Сопли, кашель, температура начали тревожит чаще 2-3 раз в год.
• На коже или губах появились высыпания, трещинки, заеды в уголках рта.
• Пропал аппетит. Или наоборот – тянет на странное: мел, лёд, сырые овощи пачками.
• Настроение скачет. То вы взрываетесь из-за мелочи, то вообще ничего не хочется, всё безразлично.
• Сон стал поверхностным, просыпаетесь разбитой, днём чувствуете сонливость и страдаете от рассеянности.
• Волосы остаются на расчёске, ногти слоятся и ломаются даже после маникюра.

Чтобы точно понять, чего не хватает организму, полезно сдать анализы. Они покажут, какие элементы сейчас в дефиците.

Многие сдают анализы, когда уже есть жалобы: усталость, выпадение волос, сухая кожа, частые простуды, плохое настроение. Или когда врач заподозрил дефицит. Первым делом идите к терапевту или гинекологу. Специалист расспросит, посмотрит и решит, что именно проверять. Не надо бежать в лабораторию и сдавать всё подряд. Это дорого, а результаты вы вряд ли правильно поймёте.

Важно подготовиться к сдаче крови. За два-три дня до анализов перестаньте пить витамины, иначе результаты могут быть завышенными, и вы не увидите реальной картины. Есть при этом можно как обычно. Кровь сдают утром и натощак. После ужина ничего не есть, утром не завтракать, не пить чай, кофе, сок. Разрешается только обычная вода без газа.
Сама процедура несложная. Кровь берут из вены, обычно из локтевого сгиба. Медсестра перетянет плечо жгутом, протрёт кожу и введёт тонкую иглу. Это не больно, скорее неприятно. Всё занимает пару минут.

Когда получите результаты, не пытайтесь расшифровать их сами по таблицам из интернета. Отнесите врачу. Только он может правильно понять цифры с учётом вашего возраста, состояния и сопутствующих болезней. Врач скажет, есть ли дефицит и как его исправлять. Иногда достаточно просто изменить питание, а бывает, что нужны добавки. Врач подскажет, какие именно и в какой дозе.

Через пару месяцев после начала приёма добавок анализы нужно пересдать, чтобы убедиться, что уровень пришёл в норму и вы не переборщили. Перебор витаминов так же вреден, как и нехватка, а иногда и опаснее. Поэтому без врача лучше не экспериментировать. Если всё сделать правильно, анализы помогут быстро понять, чего не хватает, и исправить ситуацию. 

Питание кормящей мамы – тема, вокруг которой много страхов. Многие думают, что придётся сидеть на гречке и воде. На самом деле всё не так страшно. Главное, это разнообразие и умеренность. Не нужно есть за двоих, но и голодать нельзя. Организм должен получать всё необходимое, чтобы хватало и вам, и малышу.

Рекомендации:

• Питайтесь разнообразно. Чем больше разных продуктов в тарелке, тем выше шанс получить все нужные витамины и минералы. Не зацикливайтесь на одних и тех же блюдах.
• Овощи и фрукты ешьте каждый день. Они дают витамины, клетчатку и хорошее настроение. Но не увлекайтесь экзотикой, если раньше их не ели. Лучше выбирать сезонные и местные.
• Не бойтесь жиров. Растительные масла, сливочное масло, орехи, авокадо нужны для усвоения жирорастворимых витаминов А, D, Е и К. Обезжиренные диеты кормящим мамам не подходят.
• Белок должен быть каждый день. Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Выбирайте то, что вам по душе. Белок нужен и для восстановления мамы, и для роста малыша.
• Пейте достаточно жидкости. Разрешены вода, компоты, морсы, некрепкий чай. Молоко от этого не прибавится, но ваше самочувствие улучшится. Прислушивайтесь к себе и пейте, когда хочется.
• Не сидите на жёстких диетах. Резкое ограничение калорий и продуктов ударит по вашему здоровью и не принесёт пользы ребёнку. Если хотите похудеть, делайте это медленно и плавно.
• Забудьте про алкоголь и никотин. Они попадают в молоко и бьют по нервной системе малыша. Кофе и крепкий чай пить можно, но лучше после кормления и не больше одной чашки в день.
• Не исключайте продукты без причины. Аллергия у ребёнка бывает, но она не так часто связана с маминым питанием, как принято думать. Не убирайте всё подряд. Вводите новые продукты постепенно и смотрите на реакцию.

Полноценное питание нужно для организма женщины, поэтому не следует отказываться сразу от многих продуктов, если у ребенка нет на них аллергии.

Выбрать витамины при грудном вскармливании не так просто, как кажется. Нужно учитывать разные моменты.

Например:

• Время года. Зимой и весной витаминов в еде меньше, да и солнца не хватает. 
• Возраст женщины. Чем старше, тем больше потребность в некоторых веществах. 
• Состояние здоровья. Если есть хронические болезни, нужны определенные витамины, а некоторые, наоборот, запрещены. 
• Особенности питания. Веганам, например, нужен дополнительный B12. 
• Аллергия на лекарства и продукты. Тоже важно учесть, чтобы не навредить и не столкнуться с ухудшением самочувствия.

На основе всего этого врач подбирает подходящие добавки. Также он всегда смотрит на результаты анализов, чтобы правильно определить дозировку.

Учтите, что витамины бывают разные. Монопрепараты, где только одно вещество, например один витамин D. Или комплексы, где сразу много разных элементов. Назвать лучший нельзя, потому что всё индивидуально и зависит от особенностей организма.

Если организму не хватает витаминов и минералов, а мама их не восполняет, он начинает брать ресурсы из своих же запасов. Сначала это незаметно, потом появляются первые звоночки, а в запущенных случаях могут развиться серьёзные проблемы.

Вот с чем сталкиваются мамы, которые игнорируют дефицит:

• Постоянная усталость и слабость. Даже после хорошего сна нет сил, обычные дела даются с трудом, хочется всё время лежать.
• Выпадение волос. Они лезут клоками, становятся тусклыми и ломкими. Это один из самых частых признаков нехватки железа, цинка и витаминов группы В.
• Проблемы с кожей и ногтями. Кожа сохнет, шелушится, появляются трещины в уголках губ. Ногти слоятся и ломаются даже при аккуратном уходе.
• Частые простуды. Иммунитет падает, и мама начинает болеть постоянно. Каждая простуда тянется неделями, а следом приходит новая.
• Плохое настроение и тревога. Гормональный фон и так нестабилен после родов, а дефицит витаминов, особенно группы В и магния, делает перепады настроения ещё сильнее. Появляется тревожность, апатия, ничего не радует.
• Проблемы с зубами и дёснами. Нехватка кальция и витамина D приводит к тому, что зубы начинают крошиться, дёсны кровоточат. Восстановить эмаль потом очень сложно.
• Анемия. Низкий гемоглобин из-за дефицита железа и витамина B12. Мама бледная, кружится голова, даже подняться по лестнице – уже подвиг.
• Проблемы с молоком. При сильном истощении организма количество молока может уменьшиться, а его качество ухудшиться. Малыш недополучает нужные вещества.

Если мама не получает витаминов, их не хватает и в молоке. Малыш может отставать в росте и наборе веса, чаще болеть, иметь проблемы с нервной системой, костями и зубами. Особенно страдают от дефицита витамина D и кальция. Риск рахита, плохого развития зубов и слабого иммунитета у ребёнка возрастает. По этой причине важно вовремя восполнять дефициты.

Казалось бы, витамины и добавки – это полезно. Но и у них есть противопоказания, особенно когда речь идёт о кормящей маме. 

Когда стоит быть осторожнее:

• Если у вас уже перебор витаминов, особенно А, D, Е или К. Лишние дозы только навредят и вам, и ребёнку.
• При больных печени или желчном пузыре. Добавки дают лишнюю нагрузку на эти органы.
• Если почки работают плохо. Витамины и минералы могут начать накапливаться, а это риск передозировки.
• Если у вас или у малыша аллергия. Особенно осторожно с комплексами, в которых есть красители, ароматизаторы и травы.
• Бывает индивидуальная непереносимость какого-то компонента. В такой ситуации всегда внимательно читайте состав.
• Некоторые витамины могут мешать действию лекарств, которые вы принимаете. Эффект может снизиться или появятся побочки.

В большинстве случаев витамины и таблетки для лактации можно пить вместе. Так что, если вы принимаете такой препарат, не стоит отказываться от полезных добавок. Главное, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы точно убедиться в отсутствии противопоказаний и в сочетаемости конкретных препаратов.

Период кормления грудью не должен быть временем истощения и вечной усталости. Ваше здоровье – это основа хорошего самочувствия малыша. Следите за питанием, прислушивайтесь к себе, не бойтесь сдавать анализы и обращаться к врачу. Своевременная забота о себе поможет сохранить силы, красоту и хорошее настроение.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ

Продукты богатые витамином D: в каких продуктах...

В каких продуктах содержится магний...

В каких продуктах содержится Омега-3...

Витамин D3: где содержится...

Магний B6: для чего нужен...

Для чего нужна Омега-3: польза...

Популярная статья

Популярная статья

ООО «Мидика Рус» Россия, 143 090, Московская область,
г. Краснознаменск, ул. Строителей, дом 17, офис 14

СГР № АМ.01.06.01.003.R.87.09.20 от 02.09.2020 г. ТУ 10.89.19−117−71 892 692−2020

ИНН: 5032375192 ОГРН: 503201001

БАД. Не является лекарственным средством