Нужно ли принимать БАД с коллагеном

Время прочтения 23 мин

Коллаген часто рекомендуют для поддержки кожи, суставов и профилактики возрастных изменений. Однако не всё, что говорят о добавках с коллагеном, соответствует действительности. В этой статье разберём, что такое коллаген, как понять, что его не хватает, и насколько эффективны биодобавки.

03.06.2026

Автор статьи: Денис
Специализация: Редактор
Стаж работы: более 10 лет

Поделится

Содержание:

О КОЛЛАГЕНЕ

НУЖНО ЛИ ПИТЬ КОЛЛАГЕН И КОГДА ЭТО ИМЕЕТ СМЫСЛ

ДЛЯ ЧЕГО ПРИНИМАЮТ КОЛЛАГЕН?

ДЛЯ ЧЕГО КОЛЛАГЕН ЖЕНЩИНАМ?

ВИДЫ КОЛЛАГЕНА И В ЧЁМ РАЗНИЦА

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ КОЛЛАГЕНА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВОПРОС-ОТВЕТ

КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ВЫРАБАТЫВАТЬ КОЛЛАГЕН

КАК ПИТЬ КОЛЛАГЕН: ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

URL скопирован в буфер обмена!

О коллагене

Коллаген – это главный белок в организме позвоночных, включая человека. Из него состоят кожа, хрящи, связки и сухожилия. Он делает ткани упругими и крепкими. У коллагена 28 разных типов, и у каждого своя задача.

В молодости с выработкой коллагена проблем почти нет, разве что какая-нибудь редкая наследственная болезнь мешает его синтезу. А вот с годами организм начинает производить его всё меньше. В результате кожа становится тоньше, появляются морщины, суставы начинают скрипеть и болеть, связки теряют эластичность.

Коллаген используют по-разному:

добавляют в БАДы, которые пьют курсами;
применяют в инъекциях от морщин, иногда смешивая с полимерами;
добавляют в антивозрастные кремы, чтобы они лучше удерживали влагу на коже;
используют в еде – кладут в пудинги, протеиновые батончики, йогурты и жевательные конфеты.

Сейчас все чаще можно услышать рекомендации по поводу приема коллагена в профилактических целях. В среднем его рекомендуют начинать пить после 30 лет, когда естественная выработка начинает понемногу замедляться. Важно понимать, для чего коллаген нужен, и действительно ли стоит принимать БАДы.

Нужно ли пить коллаген и когда это имеет смысл

Когда человек глотает капсулу с коллагеном, его желудок расщепляет белок на аминокислоты. Это такие маленькие детали, из которых организм собирает любые белки заново. Куда отправятся эти аминокислоты, решает само тело. Если где-то воспаление или скачет инсулин, ресурсы перенаправят туда. Управлять этим процессом нельзя.

Исследования говорят, что коллаген действительно помогает коже стать эластичнее, а суставам – гибче. Но гарантий никто не даёт. Тем не менее, если человек ест мало белка, дополнительный коллаген не помешает.

Чёткого возраста, с которого всем без исключения пора идти за банкой с коллагеном, нет. Всё индивидуально, но есть ориентиры.

В 20–25 лет организм вырабатывает коллаген сам и в достаточном количестве. Добавки в этом возрасте особого смысла не имеют, разве что человек сидит на жёсткой диете и недобирает белок.

После 30 лет выработка коллагена начинает понемногу снижаться. Кожа уже не такая упругая, как раньше, а после 35 первые морщинки становятся заметнее. Многие врачи считают, что именно с 35–40 лет можно задуматься о добавках, если есть жалобы на кожу, суставы или связки.

Но дело не только в возрасте. Есть ситуации, когда коллаген нужен раньше. Интенсивные спортивные нагрузки, частые травмы связок, проблемы с суставами, резкое похудение – в таких случаях можно начинать пить коллаген и в 25, и в 30.

Лучший способ понять, нужен ли он вам, – посмотреть на себя. Если кожа стала суше, морщин прибавилось, суставы хрустят или побаливают после тренировки, если волосы выпадают сильнее обычного – можно попробовать. Но без фанатизма. Чуда за три дня не случится, а через пару месяцев регулярного приёма разницу можно заметить.

Запомните, что коллаген не заменит полноценное питание. Если в рационе мало белка, витамина С и железа, одни капсулы не спасут. Сначала надо наладить питание, а коллаген уже использовать как дополнительную поддержку.

Для чего принимают коллаген?

Прежде чем решать, стоит ли начинать курс коллагена, давайте разберёмся, зачем он вообще нужен организму. Что он делает, какие системы без него страдают и где его роль действительно важна. А уже потом будет понятно, кому и когда имеет смысл его принимать.

Что коллаген делает в теле:

Кожа. Коллаген формирует сетку внутри кожи, которая не даёт ей растягиваться и провисать. Когда сетка становится реже, кожа истончается, появляются морщины, контуры лица теряют чёткость.
Суставы и связки. Хрящи, связки, сухожилия почти целиком из коллагена. Он делает суставы более прочными. Если его мало, хрящ истончается, появляется хруст, утренняя скованность, боль. Связки теряют эластичность и легче рвутся.
Кости. Треть их веса составляет коллаген, который работает как гибкая арматура. На эту арматуру уже крепятся минералы. Без неё кость теряет и гибкость, и прочность, становится хрупкой и ломается от того, от чего раньше был бы просто ушиб.
Сосуды. Сосудам нужно быть одновременно крепкими и гибкими, чтобы выдерживать напор крови. Коллаген как раз и даёт им эту способность. Если его не хватает, стенки становятся жёсткими, мелкие капилляры начинают лопаться, на ногах или лице появляются сосудистые звёздочки, а давление начинает прыгать то вверх, то вниз.
Волосы и ногти. Коллаген не входит в состав волос напрямую, но он помогает строить кератин – их главный белок. Ещё он удерживает влагу в коже головы и ногтевом ложе. При его нехватке волосы становятся сухими, тусклыми, больше лезут. Ногти истончаются, слоятся и ломаются.
Дёсны. Коллаген поддерживает дёсны плотными и помогает им заживать. Если его мало, они становятся рыхлыми, начинают кровоточить при чистке и легче воспаляются. Со временем это может привести к тому, что дёсны оголят корни зубов.

Как видите, этот белок участвует в разных процессах, поэтому его нехватка сказывается на самочувствии и внешности.

Для чего коллаген женщинам?

Важно отдельно рассмотреть, для коллаген нужен организму женщины. Потому что женские гормоны, особенно эстроген, влияют на выработку этого белка. Пока эстрогена много, кожа упругая, суставы не беспокоят, кости крепкие.

Но после 35–40 лет, а особенно в менопаузе, эстроген падает, и выработка коллагена ухудшается намного быстрее, чем у мужчин того же возраста. Отсюда и морщины, и остеопороз, и больные суставы – всё то, с чем женщины сталкиваются чаще мужчин.

К тому же женский организм тратит коллаген ещё активнее. Беременность, роды, кормление вытягивают огромное количество ресурсов. Многие женщины замечают, что после родов кожа становится суше, волосы лезут, а суставы начинают ныть – и это не случайность.

Дальше разберём отдельно, зачем коллаген нужен именно женщинам. С учётом гормональных циклов, беременности, менопаузы и того, как всё это отражается на коже, суставах и внешности.

А пока коротко о пользе этого белка. Коллаген держит кожу упругой и гладкой. Когда его не хватает, появляются морщины, контуры лица теряют чёткость, кожа становится тонкой и сухой. У женщин это происходит раньше и заметнее, чем у мужчин. Коллаген поддерживает суставы и связки – женские связки от природы эластичнее, но и травмируются они легче. Поэтому при дефиците белка суставы начинают хрустеть, болеть по утрам, а связки слабеют.

Остеопороз – это в основном женская история, и коллаген здесь важен, потому что он служит каркасом для кости, без которого кальций просто не за что цепляться. Волосы и ногти страдают от дефицита коллагена одними из первых, становятся тусклыми, ломкими, растут хуже. Это особенно заметно после родов или на жёстких диетах. Коллаген также поддерживает стенки сосудов эластичными, что помогает давлению не скакать и снижает сердечные риски, которые после менопаузы резко возрастают. И наконец, дёсны: гормональные скачки во время беременности и менопаузы делают их очень уязвимыми, а коллаген помогает оставаться плотными и не кровоточить.

Теперь, когда понятно, за что отвечает коллаген, можно разобраться с его разновидностями.

Виды коллагена и в чём разница

Коллаген – это главный белок, который держит нашу кожу, суставы и сосуды в порядке. В добавках и косметике его получают из разных источников, и от этого сильно зависит, как он работает. Сначала разберёмся, откуда берётся коллаген.

Морской коллаген

Его делают из рыбьей кожи и чешуи. Считается самым усвояемым видом, потому что молекулы у него мелкие и организм легко их усваивает. В морском коллагене в основном тип I, а он как раз нужен для кожи.

Особенности:

усваивается лучше всех остальных, пептиды очень мелкие;
хорошо подтягивает кожу, делает её более упругой и увлажнённой;
защищает кожу от старения благодаря антиоксидантным свойствам;
часто встречается в антивозрастных кремах и БАДах для поддержки кожи.

В итоге, если главная цель – поддержка кожи и скорость эффекта, морской коллаген считается лучшим выбором. Но он же и самый дорогой.

Животный коллаген

Его получают из шкур, костей и сухожилий коров и свиней. В нём есть коллаген I и III типов, а они отвечают за кожу, суставы и кости.
Его особенности такие:

это распространённый вариант, его используют чаще всего;
молекулы крупнее, чем у морского, поэтому усваивается он хуже;
активно применяется в спортивном питании и медицине для восстановления связок и суставов;
людям с аллергией на животные белки может не подойти.

Животный коллаген – это вариант, если бюджет ограничен. Эффект будет, но чуть медленнее и слабее, чем от морского. Зато он доступнее и лучше подходит для поддержки суставов.

Растительный «коллаген»

На самом деле настоящего растительного коллагена не бывает, он есть только у животных. Но производители научились делать вещества, которые заставляют организм вырабатывать свой собственный белок. Их тоже называют коллагеном в маркетинговых целях.

Что важно про него знать:

делают из водорослей, пшеницы, сои или получают биотехнологическими методами;
содержат аминокислоты и полисахариды, которые стимулируют фибробласты – клетки, производящие коллаген;
подходят веганам и тем, кто не ест мясо;
часто встречаются в антивозрастных сыворотках и кремах.

Растительный вариант не содержит самого коллагена, но может работать как стимулятор. Он подходит только тем, кто принципиально отказывается от животных продуктов. По эффективности он уступает настоящему коллагену, но лучше, чем ничего.

Нативный и гидролизованный – две главные формы

Кроме источника, важно, в какой форме коллаген попал в продукт. Молекула белка может быть целой или расщеплённой. И здесь скрывается главное различие в эффективности.

Нативный коллаген

Это коллаген в его первозданном, нерасщеплённом виде. Его чаще используют в кремах и масках, потому что он образует на коже защитную плёнку, задерживает воду и внешне разглаживает морщины. Но внутрь кожи он почти не проникает, так как молекулы слишком крупные.

Коротко говоря, нативный коллаген годится только для наружного применения и даёт временный косметический эффект. Пить его бесполезно, потому что желудок расщепит его до аминокислот, и никакого преимущества перед обычной едой он не даст.

Гидролизованный коллаген

Здесь белок ферментативно расщеплён на мелкие кусочки – пептиды и аминокислоты. Организм их легко всасывает и использует по назначению.

Почему это важно:

очень высокая усвояемость, организм берёт почти всё;
легко размешивается в воде, удобно пить – хоть порошок, хоть капсулы;
реально помогает коже, суставам, волосам и ногтям вырабатывать свой собственный коллаген;
используется и в добавках, и в косметике как по-настоящему работающее средство для молодости и укрепления тканей.

Гидролизованный коллаген – это та форма, от которой реально есть толк. Когда на банке написано «гидролизованный коллаген» или «коллагеновые пептиды», такой вариант можно брать. А если просто «коллаген» без уточнений, скорее всего, внутри нативная форма, то есть та самая, с крупными молекулами.

Как пить коллаген: общие рекомендации

Если вы решили попробовать добавки, важно разобраться, как пить коллаген правильно. Иначе можно зря потратить деньги.

Важные моменты:

Какая форма лучше. Покупайте только гидролизованный коллаген. На упаковке должно быть написано «гидролизованный» или «коллагеновые пептиды». Это значит, что белок уже расщеплён на мелкие частицы, и организм сможет его усвоить. Обычный коллаген без пометки пить нежелательно.
Когда пить. Лучше натощак, за 30–60 минут до еды или через два часа после последнего приёма пищи. На голодный желудок коллаген всасывается быстрее и эффективнее.
С чем сочетать. Обязательно с витамином С. Он нужен, чтобы организм мог использовать аминокислоты для синтеза собственного коллагена. Можно запивать водой с лимоном или апельсиновым соком. Хорошо работает и пара с гиалуроновой кислотой, так как они усиливают действие друг друга.
С чем не сочетать. Не добавляйте коллаген в горячие напитки выше 60 градусов. Высокая температура разрушает пептиды, и толку от такого приёма не будет.
Дозировка. Для кожи и волос достаточно 2,5–5 граммов в день. Для суставов и при серьёзных проблемах дозу можно увеличить до 10 граммов. Больше 10–15 граммов организм просто не усвоит, так что сверхдозы смысла не имеют.
Курс приёма. Коллаген работает накопительно. Первые результаты обычно появляются через 4–6 недель. Оптимальный курс составляет 2–3 месяца, потом лучше сделать перерыв на 1–2 месяца.

Всегда нужно предварительно изучить инструкцию, а затем ее придерживаться. Только так действительно будет результат от добавки.

Побочные эффекты от коллагена

Честно говоря, коллаген считается одной из самых безопасных добавок. Вред от него бывает редко, и обычно он лёгкий.

Иногда бывает тяжесть в животе, вздутие или лёгкое расстройство желудка. Особенно если пить коллаген на голодный желудок, а у вас чувствительный пищеварительный тракт. Может появиться неприятный привкус во рту или отрыжка. Это чаще случается с дешёвыми добавками, которые плохо очистили.

У некоторых людей коллаген вызывает аллергическую реакцию. Если у вас аллергия на рыбу, морской коллаген вам не подойдёт. Может быть сыпь, зуд, покраснение. Говяжий и куриный коллаген тоже могут вызвать реакцию, если у вас аллергия на соответствующие виды мяса, но это бывает редко.

Если перебрать с дозировкой, к обычным симптомам может добавиться более выраженное расстройство желудка. Может появиться тошнота, диарея. так что рекомендовано придерживаться стандартной дозировки.

180 капсул

90 капсул

90 капсул

180 капсул

90 капсул

90 капсул

Как помочь организму вырабатывать коллаген

С возрастом организм производит всё меньше коллагена. Остановить этот процесс нельзя, но можно его замедлить и помочь себе. Для этого нужно работать в четырёх направлениях: что вы едите, как ухаживаете за собой и как живёте в принципе.

Питание

Коллаген строится из аминокислот, которые люди получают из еды. Если белка мало, строить не из чего. Поэтому мясо, рыба, яйца, творог должны быть на столе регулярно. Но одного белка мало. Для синтеза коллагена нужен витамин С, иначе процесс не запустится, сколько бы мяса вы ни съели. Цитрусы, ягоды, киви, перец, брокколи – вот что нужно добавить в рацион.

Ещё нужны цинк и медь (орехи, семечки, морепродукты) и омега-3 (жирная рыба, льняное масло). Антиоксиданты из овощей и фруктов защищают коллаген от разрушения. В общем, нормальное здоровое питание с мясом и овощами уже даёт хороший эффект.

Косметика

В кремах коллаген в основном работает как увлажнитель. Он создаёт на коже тонкую плёнку, которая держит воду. Кожа выглядит более гладкой и напитанной. Но не стоит ждать, что коллаген из крема проникнет глубоко и что-то там восстановит – молекулы слишком крупные.

Гораздо полезнее для кожи компоненты, которые заставляют её саму вырабатывать коллаген. Это ретинол, пептиды и витамин С в сыворотках.

Образ жизни

То, как вы живёте каждый день, разрушает или сохраняет коллаген. Это часто важнее, чем дорогие кремы и добавки.
Курение разрушает коллаген быстрее всего. Никотин сужает сосуды, из-за этого кожа получает меньше питания и кислорода. Если едите много сладкого, сахар склеивает коллагеновые волокна, они становятся жёсткими и ломкими.

Ультрафиолет разрушает коллаген даже быстрее, чем возраст, поэтому позаботьтесь о защите от солнца. А хронический стресс повышает кортизол, который мешает коже восстанавливаться.

Заключение

Коллаген действительно помогает коже, суставам и ногтям, но только при правильном подходе. Пейте гидролизованный коллаген в дозировке 5–10 граммов в день, сочетайте с витамином С и не ждите результатов за неделю. И помните: никакая добавка не заменит здорового образа жизни.