Сухая кожа – каких витаминов не хватает?

Многие сталкивались с сухостью кожи, или ксерозом, как это называют врачи. Проблема касается и взрослых, и детей, причём в любое время года. Такая кожа не только выглядит некрасиво, но и постоянно зудит, шелушится и быстрее стареет. Считается, что сухость нередко связана с нехваткой витаминов. Разберемся, чего не хватает в организме при сухой коже и как устранить эту проблему.

Время прочтения 22 мин

19.05..2026

Автор статьи: Денис
Специализация: Редактор
Стаж работы: более 10 лет

Поделится

Содержание:

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО КОЖА СУХАЯ?

ПОЧЕМУ КОЖА СТАНОВИТСЯ СУХОЙ

ВОЗМОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

ДИАГНОСТИКА ПРИ СУХОСТИ КОЖИ

ПРИ НЕХВАТКЕ КАКИХ ВИТАМИНОВ КОЖА МОЖЕТ ШЕЛУШИТЬСЯ?

ПРИЧИНЫ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КАЖЕТСЯ, ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНОВ

ПРОФИЛАКТИКА СУХОСТИ

ВОПРОС-ОТВЕТ

URL скопирован в буфер обмена!

Как понять, что кожа сухая?

Заметить сухость обычно легко, она сама даёт о себе знать. Организм подаёт сигналы, которые сложно пропустить или перепутать с чем-то другим.

На что жалуются люди с этой проблемой:

кожа становится шершавой и жёсткой на ощупь;
появляется неприятное чувство стянутости, особенно после умывания или душа;
кожа шелушится на лице и теле, на одежде видны мелкие белые чешуйки;
возникает зуд, покалывание или жжение без видимой причины;
кожа заметно истончается, через неё начинают просвечивать мелкие сосуды;
дерма становится слишком чувствительной на воду, крем или смену погоды;
появляются красноватые пятна, микротрещины и даже маленькие язвочки.

Это характерные признаки, но полагаться только на них не стоит. Иногда за обычной сухостью скрываются более серьёзные вещи. Тем более что многие заболевания на начальной стадии выглядят точно так же. Поэтому самый правильный вариант при любых сомнениях – показаться дерматологу. Он быстро определит причину и скажет, нужны ли просто увлажняющие средства или требуется специальное лечение.

Почему кожа становится сухой

Бывает, что сухая кожа передаётся от родителей. Если мама или папа всю жизнь мучились с сухостью, то и ребёнок, скорее всего, получит ту же особенность. Такая дерма производит слишком мало жира и защитных веществ, которые не дают влаге испаряться и берегут от холода, ветра и грязи. Изменить это генетически нельзя, можно только правильно ухаживать.

Но гораздо чаще кожа становится сухой в процессе жизни по самым разным причинам. Отметим внутренние факторы, связанные со здоровьем.

Это:

разные кожные болезни, например дерматиты, а также аллергические реакции;
гормональные изменения, например при проблемах с щитовидной железой, во время климакса или беременности;
нарушение обмена веществ из-за больного желудка, кишечника или сахарного диабета;
неполадки с нервами или сосудами;
обезвоживание организма после отравления, или человек просто пьёт мало воды, отказывается от неё;
нехватка жирных кислот, аминокислот и витаминов, что часто бывает при жёстких диетах или веганстве;
возраст: после 25 лет организм всё меньше производит гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина.

Также есть внешние факторы, которые тоже способны повлиять на состояние кожи. Некоторые из них связаны с неправильным уходом за собой, а другие с погодными условиями и вредными привычками.

Внешние факторы:

неправильный уход, когда нет увлажнения и питания;
слишком частое использование скрабов, пилингов и жёсткой мочалки;
мыло с высоким pH, спиртовые лосьоны и антисептики;
бритьё, шугаринг, восковая депиляция;
погода – мороз, жара, ветер, а дома на дерму влияет сухой воздух от батарей;
работа с бытовой химией, особенно с хлоркой, без перчаток;
жёсткая хлорированная вода для умывания и душа, а также плавание в бассейне;
частый и долгий загар на солнце или в солярии;
алкоголь и мочегонные препараты, которые сильно сушат организм;
интенсивные тренировки, когда с потом уходит много влаги.

Причин для сухости кожи очень много. Иногда проблема кроется внутри организма, иногда в образе жизни или уходе. А часто и то, и другое вместе. Отдельно рассмотрите патологии, которые проявляются шелушением и шершавостью кожного покрова.

Возможные заболевания

Когда говорят о заболеваниях, при которых кожа сохнет, люди сразу думают о каких-нибудь кожных болезнях. Но на самом деле проблем, которые вызывают сухость, гораздо больше, и многие из них с дермой напрямую не связаны.

Распространенные патологии:

Гипотиреоз. Щитовидная железа перестаёт вырабатывать достаточно своих гормонов, а они как раз помогают поддерживать нормальный баланс воды и солей в организме. Кожа не только сохнет, но и бледнеет, иногда даже появляется синеватый оттенок. Человек заодно слабеет, набирает вес и всё время хочет спать.
Псориаз. Форма болезни не так важна, но чаще всего кожа страдает при экссудативной. На тех местах, где находятся сами бляшки, всё мокнет. А вот на остальных участках тела влаги катастрофически не хватает.
Болезни желудка и кишечника. Люди с гастритами, дуоденитами или холециститами часто жалуются на противное чувство стянутой кожи. Причин сразу три. Во-первых, в организме хроническое воспаление. Во-вторых, полезных веществ не хватает. В-третьих, вредных накапливается слишком много. Вдобавок человека тошнит, мучает изжога и отрыжка.
Сахарный диабет. Тут сразу несколько причин для сухости. В крови много сахара, жиры расщепляются неправильно, инсулина не хватает, свободные радикалы слишком активны, плюс постоянное воспаление. К тому же человек часто бегает в туалет по маленькому, и организм теряет много жидкости. А токсины, наоборот, задерживаются. В итоге кожа сохнет и зудит.
Инфекции – бактериальные, вирусные или грибковые. Неважно, затронули они кожный покров или внутренний орган. Количество патогенов становится всё больше, а вместе с ними копятся и их токсины. Кожа бледнеет и теряет влагу из-за высокой температуры, рвоты или поноса.
Дерматиты. Как и при псориазе, здесь соседствуют мокнущие и сухие участки. На мокнущих обязательно есть высыпания в виде пятен, узелков или пузырьков с прозрачной жидкостью. Но главное – это зуд. Он мешает спать, заставляет нервничать и постоянно расчёсывать кожу.
Ихтиоз. Это наследственная кожная болезнь, при которой коже всегда не хватает влаги. Она зудит, раздражается и краснеет. А потом на ней появляются мелкие белые или серые чешуйки. Они так плотно сидят, что содрать их без боли и крови невозможно.
Неврологические проблемы. Казалось бы, при чём тут нервы и сухая кожа? На удивление, эта проблема часто мучает людей с мигренями, невралгиями, неврозами и даже депрессией. Врачи объясняют это просто: когда нервная система разбалансирована, страдает всё тело, включая кожу. Нарушаются нормальные процессы, и кожа перестаёт удерживать влагу.

Если вы за собой хорошо ухаживаете, а кожа всё равно сохнет, возможно, дело не в креме. Стоит проверить здоровье в целом. И заодно подумать о витаминах для кожи, потому что их нехватка тоже даёт такой эффект.

Диагностика при сухости кожи

Если решили разобраться со своим здоровьем, первым делом идите к врачу. Он выслушает жалобы и назначит анализы, которые помогут определить причину.

На приёме врач задаст вопросы, осмотрит кожу и слизистые, изучит историю болезней. После этого станет понятнее, в каком направлении двигаться. Например, если подозревают проблемы с желудком, скорее всего назначат ЭГДС. При гормональных сбоях потребуется УЗИ эндокринных желёз. Задача врача – выяснить, с чем именно связана повышенная сухость кожи. Если серьёзных болезней не находят, вопросом увлажнения занимается косметолог. В остальных случаях начинается лечение основного заболевания.

Отдельно стоит проверить, хватает ли организму витаминов. Дефицит витаминов A, E, D, группы B, а также жирных кислот и цинка очень часто приводит к сухости, шелушению и раздражению. Простой анализ крови поможет это выяснить.

Собрав анамнез, врач решает, какие исследования нужны пациенту, а без каких возможно обойтись. Наиболее информативными считаются результаты таких методов:

общий анализ крови;
общий анализ мочи;
биохимический анализ крови;
УЗИ щитовидной железы;
эзофагогастродуоденоскопия (ЭГДС);
иммунологические исследования;
гормональный профиль;
УЗИ мягких тканей;
гастропанель;
дерматоскопия;
УЗИ органов брюшной полости.

Список анализов всегда подбирается индивидуально. Кому-то достаточно сдать кровь и мочу, а кому-то потребуется полное обследование нескольких систем организма.

180 капсул

90 капсул

90 капсул

180 капсул

90 капсул

90 капсул

При нехватке каких витаминов кожа может шелушиться?

Когда организму не хватает витаминов, это сразу сказывается на коже. Она становится тусклой, начинает шелушиться и плохо восстанавливается. Но не всегда сухость связана именно с дефицитом, иногда причина совсем в другом.

Поэтому без анализов крови не стоит покупать БАДы и надеяться на чудо. Если же результаты показали, что чего-то не хватает, то восполнить дефицит реально. Разберём, какого витамина не хватает при сухости кожи. Отметим сразу несколько элементов, которые приводят к этой проблеме.

Витамины А и Е

Эти два витамина обычно работают вместе. Они помогают сальным железам вырабатывать столько кожного сала, сколько нужно. Плюс стимулируют выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.

Витамином А богаты печень, яйца, сливочное масло, сыр, морковь и тыква. А витамин Е можно получить из растительных масел, орехов, семечек и авокадо. Оба защищают дерму от солнца и делают её плотнее.

Витамин С

Витамин С все знают как помощника для иммунитета, но он ещё и со свободными радикалами борется, которые разрушают клетки. Плюс помогает коже вырабатывать коллаген. А ещё он снижает вред от солнца, что тоже важно.

Много этого витамина в шиповнике, чёрной смородине, цитрусовых и киви. Также он есть в болгарском перце, брокколи и квашеной капусте. Если регулярно есть эти продукты, кожа будет выглядеть лучше.

Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 регулирует выработку кожного сала и ускоряет восстановление эпидермиса. Без него кожа быстрее теряет влагу и становится более уязвимой.

Ниацин содержится в курице, индейке, печени, тунце и лососе. Его много в грибах, арахисе, семечках и цельнозерновых продуктах. Добавив их в рацион, вы поможете коже лучше удерживать влагу.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Он предотвращает потерю влаги, удерживая её внутри кожи. Также витамин В5 ускоряет заживление, убирает зуд и налаживает обмен веществ в дерме. Без него даже хороший крем будет малоэффективен.

Много витамина В5 в яйцах, мясе, рыбе и авокадо. Также он есть в брокколи, цветной капусте, грибах и бобовых. Если питание разнообразное, дефицит этого витамина встречается редко.

Цинк

Этот минерал укрепляет кожный иммунитет и помогает царапинам и другим мелким повреждениям заживать быстрее. Он защищает кожу от солнца и не даёт влаге быстро испаряться. Без цинка кожа становится вялой и сухой, даже если вы пьёте достаточно воды и мажетесь кремом.

Много цинка в мясе, печени, тыквенных семечках и кунжуте. Также его достаточно в бобовых, например в фасоли и нуте, и в цельнозерновых крупах вроде гречки и овсянки. Если в вашем рационе эти продукты бывают регулярно, то с цинком, скорее всего, всё в порядке.

Омега‑3 жирные кислоты

Они повышают содержание полезных жиров в организме и в коже, поэтому влага лучше удерживается внутри. Поддерживают защитный барьер дермы и способствуют обновлению клеток. А ещё они стимулируют выработку коллагена.

Главные источники омега‑3: жирная рыба, печень трески, льняное семя и чиа. Также они есть в грецких орехах и рыбьем жире. Если употреблять эти продукты хотя бы пару раз в неделю, сухая кожа станет заметно мягче.

Причины нехватки витаминов

Даже если вы стараетесь питаться нормально, организм всё равно может чего-то недополучать. Причин тут много, и некоторые из них совсем не очевидны. Часто дело не в том, что вы мало едите, а в том, что что-то мешает витаминам усваиваться.

Вот самые частые причины дефицита:

жёсткие диеты, голодовки, долгое веганство без присмотра врача;
однообразная еда, когда вы неделями едите одно и то же и организм не получает всего нужного;
булимия, когда человек специально вызывает рвоту после еды и витамины просто не успевают всасываться;
проблемы с кишечником, из-за которых даже полезная еда плохо усваивается;
некоторые лекарства, например антибиотики, которые вымывают витамины;
нарушения обмена веществ из-за болезней или возраста;
алкоголь, который разрушает витамины и портит работу печени и кишечника;
повышенная потребность в витаминах во время беременности, кормления грудью или после тяжёлых болезней и операций.

Причин для нехватки витаминов много, и не всегда дело в том, что человек плохо ест. Бывает, питаешься вроде нормально, а из-за больного кишечника или каких-то лекарств организм всё равно не получает нужного. Поэтому, если подозреваете дефицит, лучше не гадать, а сдать анализы.

Что делать, если кажется, что не хватает витаминов

Многие люди, заметив у себя сухую кожу и тусклые волосы, сразу думают, что это нехватка витаминов, и начинают пить БАДы. Но без анализов сложно понять, с чем именно приходится иметь дело. Важно правильно действовать, чтобы не потратить деньги зря и не навредить здоровью.

План действий:

Для начала наладьте питание. Прежде чем пить таблетки, попробуйте получить витамины из обычной еды. Ешьте печень, яйца, морковь, шпинат и орехи. Добавьте в меню жирную рыбу, цельнозерновой хлеб, бобовые и тыквенные семечки. Часто одного этого бывает достаточно, чтобы кожа перестала сохнуть.
Если питание уже нормальное, а кожа всё равно сухая, сдайте анализы крови на витамины А, Е, D, группы В, а ещё на ферритин и цинк. Только так можно узнать наверняка, чего именно не хватает в организме. Без анализов вы просто гадаете, и велик риск начать пить совсем не то, что нужно.
С результатами анализов идите к терапевту или дерматологу. Врач посмотрит на цифры и подберёт препарат в правильной дозировке. Самостоятельно назначать себе ударные дозы нежелательно. Перебор витаминов так же вреден, как и их нехватка, и может серьёзно навредить здоровью.

Если принимать те витамины, которых не хватает, положительные изменения появятся в скором времени. Причем улучшится не только состояние кожи, но и в целом самочувствие.

Профилактика сухости

Чтобы кожа не сохла, не нужно ждать, пока появятся проблемы. Заниматься профилактикой гораздо проще и приятнее, чем потом лечить трещины и шелушения. Всё начинается с еды. Питание должно быть разнообразным, с овощами, фруктами, полезными жирами и белками. Особенно полезны для кожи печень, яйца, морковь, орехи, жирная рыба, растительные масла и цельнозерновые крупы. Даже если вы худеете, не убирайте из рациона животные жиры полностью. Они нужны для гормонов, которые управляют сальными железами. Без них состояние и вид эпидермиса точно ухудшится.

Пить воду тоже важно. Простое правило «стакан воды в час» работает лучше многих кремов. Обезвоженный организм никогда не даст здоровую кожу. Также стоит отказаться от алкоголя и сигарет, они сушат кожу изнутри, причем довольно сильно. А снаружи помогают мягкие очищающие средства без спирта, увлажняющие кремы, защита от солнца и ветра, а зимой – от мороза и сухого воздуха батарей.

Если у вас сухая кожа лица с рождения или она стала такой с возрастом, внимания потребуется больше. Косметику выбирайте тщательно, смотрите, чтобы в составе были коллаген и гиалуроновая кислота. От солнца, холода и ветра обязательно защищайтесь специальными кремами. Витамины тоже имеют смысл, но не покупайте их наугад, лучше сходите к врачу, пусть подберёт то, что нужно именно вам. И хорошо бы время от времени показываться косметологу, чтобы он корректировал уход.

Не ждите, пока кожа растрескается и начнёт болеть. Если вы заметили, что она стала хуже, но вы вроде бы нормально питаетесь и ухаживаете за собой, сдайте анализы. Может, дело в скрытом дефиците или начинающейся болезни. Чем раньше узнать причину, тем проще ее устранить и избавиться от проблемы.