Витамины для детей

Время прочтения 25 мин

Дети растут быстро, постоянно двигаются и узнают новую информацию. На всё это требуются огромные силы, поэтому здоровье должно быть крепким, а значит, витамины просто необходимы. Без них организм начнёт давать сбои, может возникнуть повышенная утомляемость, и ребенок будет чаще болеть. Разберёмся, какие витамины особенно важны для детей и за что каждый из них отвечает.

02.06.2026

Автор статьи: Денис
Специализация: Редактор
Стаж работы: более 10 лет

Все родители знают, что детям нужны витамины. Но не все понимают, зачем именно. Слово «витамин» означает «жизнь». И это правда. Без этих веществ организм просто не может нормально работать. Тело человека почти не умеет самостоятельно синтезировать, поэтому витамины должны поступать с едой. Иногда врач советует добавки, чтобы подстраховаться или если анализы показали нехватку элементов.

Всего учёные насчитали 13 витаминов, которые нужны человеку. Это А, D, С, Е, К и вся группа В. Плюс минералы: кальций, магний, железо, цинк, йод и другие. У каждого своя задача. Одни отвечают за кости и зубы. Другие за зрение. Третьи за иммунитет, чтобы ребёнок реже болел. Витамины группы В помогают мозгу работать быстрее, поддерживают нервную систему. А витамин С укрепляет сосуды и помогает царапинам заживать.

Если витаминов не хватает, ребёнок может медленнее расти, чаще болеть, быстрее уставать и хуже учиться. Поэтому питание должно быть разнообразным: овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, молочка.

Дети не всегда могут сказать, что чувствуют себя плохо. Часто они просто капризничают, отказываются от еды или становятся вялыми. Родители списывают это на усталость, погоду или переходный возраст. Но иногда за такими изменениями скрывается обычный дефицит витаминов. Организм подаёт сигналы, и важно вовремя их заметить.

На что стоит обратить внимание:

• ребёнок постоянно устаёт, даже если не перегружен занятиями и хорошо спал;
• аппетит пропал, и уговоры «съесть ещё ложечку» не работают;
• малыш стал слишком нервным, легко вспыхивает или, наоборот, апатичным и безучастным;
• сон нарушен: тяжело заснуть, часто просыпается, спит беспокойно;
• кожа стала сухой, шелушится, в уголках губ появились трещинки;
• волосы выглядят тусклыми и ломкими, ногти слоятся;
• ребёнок начал хуже видеть или жаловаться на сухость в глазах;
• часто болеет простудами, и каждая болезнь тянется дольше обычного;
• ранки и царапины заживают медленно;
• рост замедлился, и ребёнок стал заметно отставать от сверстников.

Если вы насчитали несколько таких признаков, обратитесь к врачу и сдайте анализы.

Дефицит витаминов у детей обычно не возникает в один момент. Всё начинается постепенно: ребёнок быстрее устает, чаще капризничает, больше болеет. Если вовремя не заметить и не исправить, последствия могут быть серьёзными.

К чему это может привести:

• Замедление роста. Ребёнок начинает отставать от сверстников, прибавляет в весе и росте меньше нормы.
• Проблемы с умственным развитием. Ухудшаются память и внимание, ребёнок хуже усваивает новый материал в школе.
• Частые простуды и инфекции. Иммунитет слабеет, ребёнок болеет постоянно, и каждая болезнь тянется дольше обычного.
• Заболевания костей и зубов. Кальций не усваивается, кости становятся хрупкими, зубы портятся. В тяжёлых случаях развивается рахит.
• Проблемы с кожей, волосами и ногтями. Кожа сохнет и шелушится. Волосы становятся тусклыми и ломкими, а ногти слоятся.
• Нарушения пищеварения. Пропадает аппетит. Мучают запоры или поносы, вздутие, еда плохо усваивается.
• Анемия. Когда гемоглобин низкий, ребёнок становится вялым, бледным, у него кружится голова и быстро проходит любая энергия.
• Нарушения нервной системы. Ребёнок начинает капризничать, плакать по пустякам, плохо спит и выдыхается даже после небольшой нагрузки.
• Ухудшение зрения. Ребёнок начинает хуже видеть, когда смеркается.

Последствия дефицита могут быть разными: от вечной усталости и двоек в школе до серьёзных болезней. И чем дольше тянуть, тем серьезнее становятся проблемы.

Чтобы ребёнок реже болел и быстрее выздоравливал, иммунитету нужна помощь. Больше всего для этого подходят витамины А, С и Е. Они помогают защитным клеткам работать как надо и не дают инфекциям разгуляться.

Витамин С все знают как главное средство от простуды. Он заставляет организм вырабатывать интерферон, укрепляет защитные силы и борется с вредными частицами. Организм сам его не делает, так что витамин С обязательно должен быть в еде. Детям нужно от 30 до 70 мг в день. Он легко усваивается и быстро выходит с мочой, поэтому передозировки маловероятны, если только ребёнок не ест его пачками. Особенно полезен этот элемент, когда у ребёнка много нагрузок в школе, тренировки или стресс.

Если ребёнок часто болеет, советуют принимать витамин E вместе с витамином А. Оба они нуждаются в жире, так как без него не усваиваются. Вместе они поддерживают иммунитет и обмен веществ. Витамин Е помогает защищать организм от токсинов и прочих вредных веществ. Дозу считают по весу: 0,5 мг на каждый килограмм.

Витамины для детей для иммунитета полезны, но также нужны минералы: цинк, железо и селен. Они помогают иммунным клеткам лучше работать. Но главное не забывать: никакие витамины в таблетках не заменят нормальной еды, прогулок и здорового сна.

Витамин D очень нужен детям. Без него кальций и фосфор полноценно не усваиваются, а это строительные материалы для костей и зубов. Если витамина D не хватает, еда не поможет костям стать достаточно крепкими.

Его можно получить из продуктов: жирная рыба, сливочное масло, сыр, яйца, икра, печень. А ещё он вырабатывается в коже, когда дети гуляют на солнце.

Проблема в том, что даже при хорошем питании и прогулках витамина D часто не хватает. В России дефицит находят у 35–60% детей разного возраста. Поэтому врачи советуют давать витамин D дополнительно почти всем несовершеннолетним, а особенно малышам до трёх лет.

Витамин D продаётся в двух видах: водный раствор и масляный. У каждого свои плюсы и минусы.

Водный раствор усваивается быстро и хорошо. Он почти полностью всасывается, не зависит от работы желудка и действует дольше. Но в нём есть ароматизаторы и консерванты, которые у некоторых детей вызывают аллергию.

Масляный раствор логичнее, потому что витамин D жирорастворимый. Но для его усвоения нужна желчь. Если у ребёнка проблемы с печенью или желчным пузырём, толку от масляного раствора будет мало. К тому же он действует медленнее. Чтобы накопить нужный запас витамина, потребуется больше времени.

Когда ребёнок начинает щуриться или хуже видит в темноте, многие списывают это на усталость. А зря. Иногда дело в нехватке витаминов.

Самый важный для глаз – витамин А. Он помогает видеть, когда темнеет, и вообще держит зрение острым. Если его не хватает, кожа становится сухой, шершавой, сохнут губы и глаза. Где брать? Оранжевые овощи и фрукты, печень, петрушка, брокколи, молоко – вот его главные источники.

Бывает, ребёнок ест всё это, а витамина всё равно не хватает. Почему? Причина не всегда в еде. Проблемный кишечник, плохой отток желчи, нарушенная микрофлора могут препятствовать нормальному усвоению продуктов.

Кроме витамина А, глазам нужна поддержка. Витамины С, Е и В2 защищают от нагрузок и напряжения. В1 помогает сигналам от глаза добираться до мозга. В12 заботится о нервной системе глаз, а витамин С укрепляет сосуды и ускоряет восстановление.

И микроэлементы не забывайте. Лютеин бережёт сетчатку, омега-3 влияет на остроту зрения. Кальций делает ткани глаза крепче. Цинк и селен помогают витамину А усваиваться.

Витамины группы Б для детей необходимы для мозга и нервной системы.

За что отвечает каждый из них:

• В1 (тиамин) – помогает памяти и вниманию, успокаивает нервы, чтобы ребёнок меньше дёргался, и ускоряет мышление.
• В2 (рибофлавин) – борется с сонливостью и усталостью. Особенно нужен, когда нагрузка большая: и уроки, и тренировки.
• В3 (РР) – снижает раздражительность, улучшает кровообращение и помогает сосредоточиться.
• В4 (холин) – полезен для кратковременной памяти. Помогает не забыть то, что только что выучил.
• В5 (пантотеновая кислота) – нужен для долгосрочной памяти, чтобы информация оставалась в голове надолго.
• В6 – помогает быстрее думать и отвечает за развитие мышления. Если его мало, ребёнок становится раздражительным, тревожным, может даже впасть в депрессию.
• В9 (фолиевая кислота) – укрепляет память и активизирует мозг. При её нехватке портится сон и ухудшается память.
• В12 – переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную, налаживает психику и помогает мозгу работать в нормальном ритме весь день.

Без микроэлементов витамины группы B работают не в полную силу. Селен помогает клеткам мозга нормально работать и заодно подстёгивает иммунитет. Железо доставляет кислород к мозгу. Если его не хватает, мозг начинает задыхаться – отсюда вечная усталость и туман в голове. А йод вообще незаменим. Когда его мало, ребёнок быстро устает и становится вялым.

Сейчас в аптеках столько детских витаминов, что легко запутаться. Встречаются сиропы, жевательные конфетки, таблетки, драже. Для каждого возраста есть свои варианты, и родителям остаётся только выбрать подходящее.

Детям до двух-трёх лет

Малышам до трёх лет лучше всего давать сиропы. Они сладкие и вкусные, дети пьют их без капризов. Витамины для детей, которым 2 года, уже растворены в жидкости, так что начинают усваиваться прямо во рту. Но есть и минусы. В сиропах много сахара, а ещё добавки, которые у некоторых детей вызывают аллергию. 

И важный момент: флакон должен закрываться так, чтобы ребёнок не смог его открыть сам. Если малыш выпьет весь сироп за раз, можно получить передозировку, а витамины А, D и Е в больших количествах опасны.

Детям от трёх до семи лет

Для этого возраста придумали витаминные конфетки: жевательные таблетки, мармеладки, пастилки. Дети в три-семь лет уже хорошо жуют, и дозировать такие витамины проще, чем сиропы. 

Но есть нюанс. В жевательных витаминах красителей, подсластителей и ароматизаторов обычно даже больше, чем в сиропах. Если ребёнок склонен к аллергии, лучше поискать другой вариант. Хорошая альтернатива – драже. Они тоже сладкие, но аллергенов в них почти нет. И ещё один момент: дети в этом возрасте могут воспринимать витаминные конфетки как обычные сладости и просить добавки. А это риск передозировки, особенно если родители не следят.

Детям старше семи лет

Для школьников лучше всего подходят обычные таблетки. В них минимум посторонних добавок и легко рассчитать дозу. Но есть две сложности. Некоторым детям трудно проглотить целую таблетку. А другие воспринимают ее как лекарство и отказываются её принимать. Тогда можно использовать другие, более вкусные варианты.

Когда речь заходит о витаминах для детей 10 лет, здесь уже важно учитывать, что ребёнок вступает в период активного роста. Ему нужны кальций для костей, железо для крови и витамины группы В для энергии и памяти. А витамины для подростков – это уже отдельная история. В подростковом возрасте организм перестраивается, гормоны шалят, нагрузки в школе максимальные. Им часто требуются повышенные дозы цинка, магния и витамина D.

Конечно, для каждого возраста есть своя удобная форма. Но это не строгое правило, так как все дети разные. Кому-то и в пять лет легче дать сироп, а кто-то в три года уже отлично жуёт витаминки. Главное, смотреть по ребёнку, советоваться с врачом и помнить, что даже самые вкусные витамины в больших количествах могут быть опасны.

Все детские витамины делятся на три типа, и каждый подходит для конкретной ситуации. 

Какие бывают варианты:

• Монокомпонентные витамины. Внутри только один витамин. Чаще всего так продают жирорастворимые А, D, Е, К или витамин С. Этот вариант нужен, если у ребёнка нашли дефицит чего-то одного. Например, анализ показал, что не хватает только витамина D. 
• Поливитамины. В составе в среднем от двух до восьми витаминов, но бывает и больше. Их обычно подбирают по возрасту или по задаче: для памяти, для иммунитета, для глаз. Хороший вариант для профилактики, когда ребёнок в целом здоров, но в сезон простуд или во время активного роста нужна поддержка. Но чем больше витаминов в одной таблетке, тем выше риск, что что-то не подойдёт или вызовет аллергию.
• Витаминно-минеральные комплексы. Это самые полные добавки. Там и витамины, и минералы: кальций, магний, цинк, железо, йод и др. Такие комплексы закрывают сразу много потребностей. Они подходят, если у ребёнка общая нехватка разных элементов, например после болезни или при плохом питании. 

Выбирать витамины нужно не по красивой коробке, а по тому, что нужно ребёнку. Если знаете точно, чего не хватает, берите один витамин. Когда просто хотите поддержать организм, подойдут поливитамины. Если анализы показали дефицит разных элементов, тогда нужен полный комплекс.

Без анализов не разобраться, чего именно не хватает. Ребёнок может уставать, часто болеть, плохо спать – а причин много. И дефицит железа, и нехватка витамина D, и просто в школе большая нагрузка. Гадать бесполезно, поэтому покажите ребёнка врачу. Педиатр посмотрит, расспросит и сам решит, что проверять. Не бывает одного анализа на все витамины сразу. Врач выбирает нужное под ситуацию.

Обычно смотрят такие вещи: витамин D, ферритин, железо, B12, фолиевую кислоту, цинк, магний, витамины А и Е. В лабораториях есть готовые детские наборы, но лучше не покупать их без совета с врачом.

За двое-трое суток до забора крови перестаньте давать ребёнку витаминные добавки. Если пить их дальше, результаты будут завышенными, и вы не увидите реального дефицита. Еда при этом не корректируется, ребёнок может есть как обычно.

Кровь сдают утром, строго натощак. Это значит, что после ужина ребёнок уже ничего не ест. Утром ему нельзя завтракать, пить чай, сок или сладкую воду. Можно выпить немного обычной воды, если очень хочется.

Кровь берут из вены. Обычно из локтевого сгиба, как при обычном анализе крови. Ребёнок садится или ложится на кушетку, медсестра перетягивает плечо жгутом, обрабатывает кожу и вводит иглу. Это не больно, скорее неприятно. Для маленьких детей могут взять кровь из вены на кисти или из другой подходящей. Вся процедура занимает пару минут.

Расшифровывать анализы должен врач. Не лезьте в интернет и не назначайте лечение сами. Перебор витаминов так же вреден, как и нехватка. Доктор учтёт возраст и состояние ребёнка и скажет, что реально нужно.

Лучший способ получить витамины – это из еды. Но для этого нужно сделать рацион сбалансированным и разнообразным, а не только сытным.

Общие рекомендации:

• Каждый день на тарелке должны быть овощи. Лучше разного цвета. Красные, зелёные, жёлтые, оранжевые – так набор витаминов будет богаче. Морковь, кабачки, брокколи, тыква, помидоры, огурцы. Ребёнок не ест салат? Попробуйте запечь, добавить в суп или сделать пюре.
• Не бойтесь жиров. Витамины А, D, Е, К усваиваются только с жиром. Заправляйте салаты маслом, добавляйте кусочек сливочного масла в кашу. Обезжиренные диеты детям не нужны, они только вредят.
• Обязательно включите в меню мясо, рыбу, птицу и яйца. Давайте ребёнку мясо хотя бы 4–5 раз в неделю. Говядина особенно полезна для поднятия гемоглобина. Рыбу достаточно есть 2–3 раз в неделю. Яйца считаются отличным источником многих витаминов, поэтому их тоже добавьте в рацион.
• Молочка для кальция и витамина D. Творог, сыр, кефир, йогурт – всё это помогает костям расти крепкими. Если ребёнок не любит молоко, предложите сырники, запеканку или йогурт с ягодами.
• Сезонные фрукты и ягоды вместо сладостей. Конфеты и печенье дают пустые калории. А яблоки, груши, ягоды, цитрусовые насыщают организм витаминами, клетчаткой и природным сахаром. Замороженные ягоды зимой тоже подойдут, они сохраняют многие полезные вещества.
• Каши и цельнозерновой хлеб вместо булок. Гречка, овсянка, пшёнка, бурый рис дают витамины группы В и наполняют энергией. Белый хлеб и сдоба насыщают быстро, но пользы от них мало.
• Не забывайте про воду. Не чай, не сок, не компот, а чистую воду. Обезвоживание мешает усвоению витаминов и замедляет разные процессы в организме.

Конечно, уговорить ребёнка съесть брокколи или кусок рыбы иногда сложнее, чем сдать десять анализов. Многие дети капризничают, отказываются от полезной еды и соглашаются только на макароны с сосисками. Не корите себя за это. Редкий родитель не сталкивался с такой проблемой. В таких случаях витаминные добавки могут быть хорошей подстраховкой.

Главное, что нужно запомнить: витамины не заменяют полноценную еду, а только дополняют её. Если ребёнок хорошо ест, растёт и не болеет, дополнительные витамины ему чаще всего не нужны. При появлении симптомов дефицита сначала покажите ребёнка врачу и сдайте анализы. Так вы точно будете знать, какие нужны витамины или минералы, и сможете эффективно устранить дефицит.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ

Продукты богатые витамином D: в каких продуктах...

В каких продуктах содержится магний...

В каких продуктах содержится Омега-3...

Витамин D3: где содержится...

Магний B6: для чего нужен...

Для чего нужна Омега-3: польза...

Популярная статья

Популярная статья

ООО «Мидика Рус» Россия, 143 090, Московская область,
г. Краснознаменск, ул. Строителей, дом 17, офис 14

СГР № АМ.01.06.01.003.R.87.09.20 от 02.09.2020 г. ТУ 10.89.19−117−71 892 692−2020

ИНН: 5032375192 ОГРН: 503201001

БАД. Не является лекарственным средством