Витамины и микроэлементы при беременности: что нужно знать

Время прочтения 18 мин

Беременность – это особый период, когда организм женщины работает с удвоенной нагрузкой, обеспечивая всем необходимым не только себя, но и растущего ребёнка. Потребность в витаминах и минералах в это время значительно возрастает, и даже полноценное питание не всегда способно её покрыть. Именно поэтому приём дополнительных витаминных комплексов становится важной частью подготовки к материнству и залогом здоровья будущего малыша.

01.07.2026

Автор статьи: Денис
Специализация: Редактор
Стаж работы: более 10 лет

Поделится

Содержание:

КОГДА НАЧИНАТЬ ГОТОВИТЬСЯ К БЕРЕМЕННОСТИ?

ОПАСНОСТЬ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

ВИТАМИНЫ И ДРУГИЕ ЭЛЕМЕНТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

КАКИЕ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ ПО СРОКАМ

СУТОЧНЫЕ НОРМЫ ВИТАМИНОВ

ВОПРОС-ОТВЕТ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

URL скопирован в буфер обмена!

Когда начинать готовиться к беременности?

Подготовка к беременности требует времени и внимания к себе. Идеально, если начать подготовку не за месяц, а хотя бы за два-три. У мужчин сперматозоиды созревают около 72–75 дней, у женщин цикл обновляется каждый месяц, так что организму нужно время, чтобы войти в нужный ритм. За пару месяцев можно спокойно пересмотреть свои привычки, подтянуть здоровье и создать благоприятные условия для зачатия.

Отказ от вредных привычек и правильное питание обязательны. В меню должны быть свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи и молочные продукты. Это то, что даёт организму силы и строительные ресурсы. Алкоголь и сигареты лучше убрать сразу, а ещё важно научиться справляться со стрессом. Это сейчас особенно актуально. Иногда врачи рекомендуют добавить витамины, но здесь не стоит полагаться на случай или советы из интернета – лучше довериться специалисту.

Опасность нехватки витаминов при беременности

Беременность – это удивительное время, но оно дается непросто. Внутри женщины зарождается новая жизнь, и теперь ее организм трудится за двоих. Все системы перестраиваются, и потребность в витаминах резко возрастает. И если чего-то не хватает, страдают обе стороны. Дефицит витаминов во время беременности встречается сплошь и рядом, только вот многие женщины списывают свое состояние на обычную усталость и не подозревают, что дело именно в нехватке важных веществ.

Постоянно хочется спать, голова кружится, волосы остаются на расческе, настроение меняется каждые пять минут. Знакомо? Все это может быть не просто гормонами, а настоящим криком о помощи: организму просто не хватает ресурсов, чтобы справляться с двойной нагрузкой.

Самое обидное, что витаминное голодание опасно еще на раннем сроке. Женщина еще может не знать, что беременна, а внутри нее крошечный эмбрион уже вовсю строит самое важное: нервную трубку, сердце, другие органы. И если в этот момент не хватает фолиевой кислоты, последствия могут быть очень серьезными. Вот почему врачи так настойчиво повторяют: начинать пить витамины нужно до беременности, а не когда тест уже показал заветные две полоски.

А дальше все становится только серьезнее. Если железа мало – развивается анемия. Малыш недополучает кислород, рискует родиться слабеньким и с маленьким весом, а мама чувствует себя выжатой до капли. Или взять витамин D: его нехватка повышает риск преждевременных родов и опасной преэклампсии, которая угрожает жизни обоих. Недостаток В12 и фолиевой кислоты – это риск выкидышей и проблем с нервной системой у ребенка.

И это еще не все. Когда витаминов не хватает, падает иммунитет. Женщина становится уязвимой для инфекций, а они сейчас совсем ни к чему. Кожа становится тусклой, волосы ломкими, настроение падает, накатывает тревога. И это не капризы, это реальные последствия дефицита, и они чувствуются и физически, и эмоционально.

Но только не надо выбирать добавки по совету подруг, а вместе с врачом. Тогда удастся найти лучшие витамины при беременности для конкретной женщины.

Самое главное, что стоит помнить: здоровье ребенка начинается с мамы. Забота о себе в этот период – огромная ответственность перед маленькой жизнью, которая зарождается внутри.

Витамины и другие элементы, необходимые при беременности

Статистика говорит, что почти 70% будущих мам сталкиваются с нехваткой витаминов, а ведь лучше запастись всем нужным заранее, чтобы не волноваться, когда тест покажет две полоски.

Что особенно нужно беременным:

Железо. Нехватка железа снижает шансы на зачатие почти на 60%, и это не шутки. Железо напрямую связано с качеством яйцеклеток, и когда его критически мало, овуляция может просто не произойти. А если беременность всё же наступила, но железа не хватило, клетки эмбриона начинают делиться с нарушениями, что нередко приводит к выкидышу.
Фолиевая кислота, или витамин В9. Про неё слышали все, и это не просто так. Она отвечает за формирование нервной трубки плода, будущего головного и спинного мозга. Если её не хватает, риск тяжёлых нарушений развития очень высок. Плюс она защищает от анемии.
Йод. Без него страдает щитовидная железа, сбивается цикл, а в запущенных случаях дело доходит до бесплодия. Восемь женщин из десяти живут с дефицитом йода и даже не знают об этом. На ранних сроках его нехватка мешает плодному яйцу прикрепиться к матке, а это риск выкидыша. Так что йод лучше начинать пить заранее.
Цинк. Помогает клеткам правильно делиться и участвует в выработке инсулина. Если его мало, у ребёнка могут быть серьёзные проблемы: искривление позвоночника, гидроцефалия, расщелина губы или нёба. Цинк накапливается в организме, поэтому его начинают принимать задолго до зачатия.
Кальций. Он нужен для костей и зубов малыша. Запас должен быть уже к моменту наступления беременности.
Витамин D. Без него кальций не усваивается. Если его не хватает, кости ребёнка развиваются неправильно, а мама чувствует мышечную слабость.
Витамин Е. Включается в работу прямо после оплодотворения, помогает клеточным процессам идти правильно. Можно сказать, помогает малышу правильно стартовать.
Витамины В6 и В12. Поддерживают репродуктивную систему и повышают фертильность. Без них организму сложно настроиться на беременность.
Витамин С. Укрепляет клетки, поддерживает иммунитет и помогает усваиваться другим витаминам. Так что витамин С при беременности тоже следует начать принимать при отсутствии противопоказаний.
Витамин А. С ним осторожнее. В небольших дозах он полезен – улучшает качество яйцеклеток. Но если переборщить, можно серьёзно навредить плоду. Поэтому только по назначению врача и строго в указанной дозировке.
Витамин К. Участвует в свёртываемости крови. Казалось бы, ерунда, а без него нормальная работа организма нарушается.

Важно до начала приема любых витаминов обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что нет противопоказаний.

Какие нужны витамины по срокам

Беременность — это девять месяцев, полных перемен. Сначала вы привыкаете к новости, боретесь с тошнотой и пытаетесь понять, что вообще происходит с вашим телом. Потом наступает второй триместр, когда появляется энергия, живот становится заметным, и вы начинаете наслаждаться этим состоянием. А ближе к концу малыш уже так активно толкается, что кажется, вот-вот попросится наружу. И совершенно логично, что в каждом из этих этапов организм нуждается в разной поддержке.

Первый триместр

На первых неделях в вашем теле происходит чудо: из крошечного набора клеток формируется человек с головным мозгом, сердцем и позвоночником. Причём всё это случается стремительно. И любой сбой на этом этапе, например, нехватка какого-то вещества, может отразиться на самых сложных системах. По этой причине важно не допускать дефицит.

Какие витамины пить при беременности в 1 триместре:

Фолиевая кислота (В9). Она закладывает основу нервной системы плода. Если её мало, нервная трубка может закрыться неправильно, а это прямой риск пороков развития. Поэтому гинекологи часто советуют начинать пить её за пару месяцев до зачатия. Относитесь к ней как к страховке, которая работает с первых дней.
Йод. Он отвечает за мозг малыша и работу щитовидной железы. Первый триместр – пик формирования нейронных связей, и йод здесь играет одну из главных ролей. Дефицит может сказаться на интеллектуальном развитии ребёнка.
Цинк. Он участвует в формировании головного мозга, мочевой системы и даже скелета. Да, это не самый разрекламированный элемент, но его недостаток ощущается остро. Хорошая новость: его много в тыквенных семечках и мясе, но в виде добавки он усваивается лучше.
Витамин Е и В12. Они помогают клеткам малыша дышать и получать энергию. А для мамы В12 особенно ценен тем, что смягчает проявления токсикоза. Если вас укачивает с утра и вы не можете смотреть на еду, приём В12 часто облегчает эти симптомы.

На ранних сроках многие женщины физически не могут есть полноценно. Поэтому приём витаминов для беременных на ранних сроках беременности – зачастую единственный способ доставить питательные вещества в организм.

Второй триместр

Вы чувствуете себя хорошо, у вас прилив сил, токсикоз ушёл, живот пока не мешает. Но именно сейчас ребёнок начинает активно расти – он набирает массу, его скелет и мышцы нуждаются в постоянном «строительном материале».

Какие элементы особенно нужны во втором триместре:

Кальций и витамин D. Они работают вместе. Если второго не хватает, вы можете пить много кальция – эффекта не будет. А если не хватает самого кальция, организм начнёт забирать его из ваших зубов и волос. И тогда к третьему триместру вы рискуете обнаружить, что волосы редеют, а зубы становятся чувствительными.
Железо. Во втором триместре объём крови у женщины увеличивается почти на 40%. Железо нужно для производства гемоглобина, который разносит кислород. Если железа не хватает, наступает анемия: вы чувствуете слабость, быстро устаёте, кожа бледнеет.
Витамин К. Он не так часто упоминается, но он регулирует свёртываемость крови и помогает усваиваться кальцию и D.
Витамин А. Он важен для клеточного роста и мочевыделительной системы плода. Но здесь работает правило «золотой середины»: передозировка опасна, поэтому дозировку определяет только врач, а не ваша интуиция.

Важно предотвращать дефицит, чтобы в будущем не возникало проблем.

Третий триместр

Третий триместр – время, когда организм работает на пределе. Малыш активно набирает вес, его лёгкие и мозг дозревают, а объём крови у мамы увеличивается почти на полтора литра. Витамины для беременных в 3 триместре необходимы.

В этом периоде нередко возникает дефицит железа. Если его не хватает, может развиться анемия, которая выматывает и мешает нормальному поступлению кислорода к малышу. А параллельно активно укрепляется скелет ребёнка, и если кальция мало, организм начинает забирать его из маминых зубов и костей. Последствия такого дефицита вы заметите не сразу, но они обязательно дадут о себе знать. Без витамина D, кстати, этот кальций просто не усваивается, так что они работают только вместе.

Но есть и то, о чём говорят реже. Магний на поздних сроках помогает снять тонус матки и успокаивает нервы, а это лишним не бывает, когда до родов остаются недели. Витамин К отвечает за свёртываемость крови, что критично в момент родов. Главное, принимать только то, что назначит врач.

Суточные нормы витаминов

Беременность – это время, когда организм начинает работать по своим правилам. Ритм жизни меняется, тело перестраивается, и то, что раньше казалось привычным, вдруг требует пересмотра. Особенно это касается питания и витаминов. Теперь женщина ест не просто чтобы утолить голод, а чтобы дать всё самое нужное себе и малышу.

Можете ознакомиться с примерными нормами разных минералов и витаминов:

Нормы примерные, потому что дозировка также зависит от здоровья женщины, количества плодов и др. Лучше сдать анализы, показаться врачу и обсудить с ним свой рацион. Специалист подберёт дозировки именно под вас. Так вы будете уверены, что вы и малыш получают всё необходимое.

180 капсул

90 капсул

90 капсул

180 капсул

90 капсул

90 капсул

Заключение

Потребности организма меняются от триместра к триместру, и универсального набора витаминов для всех не существует. Ориентироваться стоит не на общие рекомендации, а на собственные анализы и состояние. Только врач может подобрать дозировки, которые будут эффективны для вас на текущем сроке.