Витамины и минералы для подростков в период интенсивного роста

Время прочтения 20 мин

Подростки редко задумываются о том, что едят. Учёба, спорт, бесконечные нагрузки и стресс, особенно перед экзаменами, выматывают организм до предела. Многие родители хотят поддержать детей и начинают искать поливитамины. Рассмотрим, как понять, что ребёнку действительно нужны добавки, какие витамины нужны для роста и на что стоит обращать внимание при выборе добавок.

16.07.2026

Автор статьи: Денис
Специализация: Редактор
Стаж работы: более 10 лет

Поделится

Содержание:

ПОЧЕМУ ПОДРОСТКАМ ТАК НУЖНЫ ВИТАМИНЫ

ЧТО ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ ДЕВОЧЕК-ПОДРОСТКОВ

ЧТО НУЖНО МАЛЬЧИКАМ-ПОДРОСТКАМ ДЛЯ РОСТА И СИЛ

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОДРОСТКУ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ

КАК ПРОВЕРИТЬ, ХВАТАЕТ ЛИ ПОДРОСТКУ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

ВСЕГДА ЛИ НУЖНЫ ДОБАВКИ ИЛИ МОЖНО ОБОЙТИСЬ ЕДОЙ

КАК ВЫБРАТЬ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОДРОСТКА

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВОПРОС-ОТВЕТ

URL скопирован в буфер обмена!

Почему подросткам так нужны витамины

В подростковом возрасте с организмом происходит что-то невероятное. За год может вытянуться на несколько сантиметров, измениться до неузнаваемости, и всё это требует колоссальных ресурсов. Еды нужно много, но даже когда подросток ест нормально, этого часто оказывается недостаточно. Не потому что он неправильно питается. А потому что организм требует просто запредельного количества полезных веществ.

И вот что интересно. Даже если ребёнок питается более-менее сбалансированно, дефициты всё равно возникают. Это случается почти у всех, просто не всегда заметно сразу.

Возьмём спорт. Когда подросток активно занимается, его обмен веществ работает очень быстро. Витамины группы В, железо, магний, цинк необходимы для поддержки. Железо требуется, чтобы мышцы получали кислород и не уставали. Кальций и витамин D нужны, чтобы кости росли крепкими, особенно в тот момент, когда они вытягиваются буквально за месяц. Без этого спортсмен начинает быстрее выдыхаться, чаще травмируется, и тренировки перестают приносить удовольствие.

Школа – это тоже огромная нагрузка. Мозг работает без остановки, нервная система на пределе. Витамины помогут лучше справляться с нагрузкой. Если появляется дефицит, подростку трудно сосредоточиться, он всё забывает, раздражается по пустякам, и любое задание кажется непосильным.

Многие в этом возрасте отказываются от мяса. Кто-то становится веганом из этических соображений, кто-то просто пробует новое. Это здорово, но организм часто остаётся без витамина В12, железа и цинка. Из растительной пищи они усваиваются гораздо хуже. Дефицит копится месяцами, и в какой-то момент ребёнок чувствует постоянную слабость, хотя ест вроде бы много и вкусно.

Ещё бывают проблемы с желудком. Гастриты, непереносимость каких-то продуктов, проблемы с кишечником. Самое обидное, что даже самая правильная еда в этом случае просто не усваивается. Полезные вещества проходят мимо, а тело остаётся голодным на клеточном уровне, хотя живот полный.

Если подросток постоянно болеет, это тоже звоночек. Иммунитет работает на последнем дыхании, все ресурсы уходят на борьбу с вирусами, витамины тают на глазах. И чем чаще болезни, тем сложнее восстановиться.

Ну и конечно, питание на бегу. Утром не успел позавтракать. В школе перекусил булкой. Вечером доширак. В такой еде витаминов почти ноль. Желудок полный, а организм пустой. Это не про плохого ребёнка, это про ритм жизни, в котором просто нет времени на осознанное питание.

Гормональная перестройка добавляет огня. Всё меняется: настроение, тело, сон, аппетит. И в этот период как никогда нужны магний, витамины группы В и цинк для подростка. Они помогают нервной системе держать баланс и не срываться в крайности.

А ещё у некоторых есть хронический недосып. Подростки ложатся глубоко за полночь, встают затемно, и так каждый день. Возникает стресс, а это истощает запасы магния и витаминов группы В. Получается замкнутый круг: чем меньше сна, тем больше дефицит, и тем сложнее заснуть на следующий день.

Даже если подросток питается отлично, с супами, салатами и домашними котлетами, он всё равно может недобирать важные вещества. Просто потому что его организм в этом возрасте требует больше, чем может дать любая еда.

Что особенно важно для девочек-подростков

В подростковом возрасте у девочек происходит столько всего, что организм просто не успевает за изменениями. Месячные только начинаются, гормоны бушуют, а в школе задают столько, что голова идёт кругом. И в этот момент тело особенно нуждается в поддержке. Если её не давать, то усталость, плохая кожа и перепады настроения становятся привычными. Хотя на самом деле этого можно избежать, если знать, что именно нужно организму.

Когда организму всего хватает, он работает как надо: учёба даётся легче, настроение стабильнее, сил больше.

Что нужно в первую очередь:

Железо. С началом месячных организм каждый месяц теряет кровь, а вместе с ней и железо. Если его не хватает, развивается анемия: хочется постоянно спать, мозг работает хуже, настроение плохое, а простуды не проходят.
Кальций. В подростковом возрасте кости растут быстрее всего. Именно сейчас закладывается основа на всю жизнь. Но он почти не усваивается без витамина D, поэтому эти два вещества всегда должны идти вместе.
Витамин D. Он помогает кальцию усваиваться, поддерживает иммунитет и участвует в работе гормонов. Когда его достаточно, настроение становится ровнее. Он есть в жирной рыбе, яйцах и печени. Но в нашей полосе солнца мало, и даже при хорошем питании его часто не хватает. Другой вопрос, какой лучше витамин D для подростков. Врачи обычно советуют D3, так как он легче усваивается и дольше остается в организме.
Витамины группы В. Это главные защитники нервной системы, а у девочек в этом возрасте она работает на износ. Учёба, стресс, переживания – всё это быстро истощает запасы витаминов группы В. А они помогают лучше запоминать, легче сосредотачиваться и меньше нервничать.
Витамин Е. Он защищает клетки от повреждений, помогает коже дольше оставаться чистой, а волосам – крепкими. Для девочек, у которых из-за гормонов часто появляются высыпания, это особенно актуально.

Что нужно мальчикам-подросткам для роста и сил

Мальчишки в подростковом возрасте меняются на глазах. За один год могут вытянуться так, что прошлогодние джинсы становятся короткими, голос начинает ломаться, а плечи становятся шире. Внутри тоже всё перестраивается, и этот процесс требует огромного количества энергии. Если не помогать организму, можно столкнуться с постоянной усталостью, проблемами в учёбе и даже с тем, что рост немного замедлится.

На что стоит обратить внимание:

Кальций и витамин D. Кости растут так быстро, что им постоянно нужен строительный материал. Кальций для подростка важен, так как делает кости крепкими, а витамин D помогает ему усваиваться. Если их не хватает, может испортиться осанка, появляется риск травм.
Магний. Он помогает нервной системе справляться со стрессом, которого в школе и в спорте предостаточно. Когда магния мало, появляются судороги по ночам, раздражительность и проблемы со сном.
Цинк. Многие родители даже не задумываются об этом минерале, а он на самом деле играет огромную роль. Именно цинк помогает организму вырабатывать тестостерон. От него зависит, как будут расти мышцы, формироваться фигура, когда начнёт ломаться голос. Если цинка не хватает, мальчик может отставать в развитии от сверстников. Появляются прыщи, волосы становятся слабыми и безжизненными.
Железо. Без него организм просто задыхается, потому что железо переносит кислород. Если его мало, все системы работают в полсилы. Подросток становится бледным, быстро устаёт, спорт даётся с трудом, а учёба превращается в пытку, потому что мозгу тоже не хватает воздуха.
Омега-3 жирные кислоты. В подростковом возрасте нагрузки в школе растут, и мозгу нужна поддержка. Омега-3 помогают быстрее соображать, лучше запоминать и дольше сохранять концентрацию. К тому же они поддерживают сердце и сосуды.

Когда организму всего хватает, мальчик чувствует себя энергичным, учится с интересом, легко переносит тренировки и нормально спит.

Как понять, что подростку нужны витамины

Подростки обычно не жалуются на здоровье. Но иногда за этим скрывается реальный дефицит, который не пройдёт сам, а будет только копиться и портить самочувствие.

Что может указывать на нехватку витаминов:

Вечно уставший. Спит нормально, а встаёт как выжатый лимон. К середине дня глаза уже слипаются. Может, дело в дефиците железа, витаминов группы В или магния – они как раз отвечают за энергию.
Кожа не в порядке. Акне, сухость или жирный блеск не всегда виноваты только гормоны. Иногда организму не хватает цинка или витаминов А и Е, и кожа отчаянно сигналит об этом.
Испортились волосы, ногти. Волосы стали тусклыми, лезут или секутся. Ногти слоятся и крошатся – это часто говорит о нехватке биотина, цинка, железа или витаминов группы В.
Болеет чаще других. Если простуды приходят одна за другой и долго не проходят, скорее всего, иммунитет ослаблен. Витамин С, D или селен могут помочь, но сначала лучше сдать анализы.
Настроение скачет. Вспышки гнева, тревога, апатия. Понятно, что гормоны штормят, но иногда нервная система просто не выдерживает без магния и витаминов группы В.
Учёба даётся тяжело. Сложно запоминать, делать домашку, высидеть на уроке. Это не всегда лень. Возможно, мозгу не хватает омега-3, железа или витаминов группы В.
Бледность и круги под глазами. Даже после выходных выглядит уставшим, кожа бледная, а под глазами синяки. Это может быть признаком анемии или нехватки витамина С.

Лучше обратиться к специалисту и сдать анализы, чтобы точно понять, действительно ли дело в дефиците. По результатам станет понятно, какие добавки нужны, а чего хватает.

Как проверить, хватает ли подростку витаминов и минералов

Симптомы – это только подсказки, но не диагноз. Усталость, проблемы с кожей или плохая успеваемость могут быть связаны с дефицитами, а могут и с чем-то другим. Лучше сдать анализы и увидеть реальную картину.

Какие исследования обычно назначают:

Ферритин. Показывает запасы железа в организме. Даже при нормальном гемоглобине его уровень может быть низким, а это уже сигнал.
Витамин D. Один из самых частых дефицитов, особенно в северных регионах. Влияет на кости, иммунитет и гормональный фон.
Витамин В12 и фолиевая кислота. Отвечают за нервную систему и кроветворение. При их нехватке снижаются энергия и концентрация.
Магний. Если подросток раздражителен, плохо спит или жалуется на судороги, стоит проверить именно его.
Цинк. Важен для кожи, иммунитета и роста. Часто бывает снижен у подростков с акне и частыми простудами.
Общий анализ крови. Даёт общую картину и помогает исключить анемию и воспаления.

Сдавать кровь лучше утром и натощак, чтобы результаты были точнее. За день до визита стоит исключить жирную еду. Анализы делают в большинстве частных лабораторий, в поликлиниках такой набор встречается редко.

Расшифровывать показатели должен врач. Норма для взрослого и подростка – разные вещи. Даже нижняя граница нормы может оказаться дефицитом для активного растущего организма. Только специалист сможет сказать, нужно ли что-то корректировать.

Проверяться лучше раз в год, даже при хорошем самочувствии. Особенно если ребёнок активно растёт, много занимается спортом или часто болеет.

Всегда ли нужны добавки или можно обойтись едой

Этот вопрос знаком каждому родителю. Хочется поддержать ребёнка, особенно когда он растёт, много учится и вечно уставший.

По идее, питание должно давать всё необходимое. Но по факту у подростков редко получается есть правильно. Перекусы на бегу, фастфуд, нелюбовь к овощам, вечные пропущенные завтраки. Всё это не просто мелочи. В период активного роста организм требует гораздо больше ресурсов, чем в любом другом возрасте, и даже хороший рацион не всегда покрывает эти потребности.

Поэтому на практике добавки оказываются полезны чаще, чем кажется. Они не заменяют еду, а служат подстраховкой. Помогают устранить те пробелы, которые неизбежно возникают при современном образе жизни, особенно во время экзаменов, стресса и повышенных нагрузок.

Лучше всего, конечно, выбирать их не на глаз, а по результатам анализов и с врачом. Но не стоит бояться добавок как чего-то лишнего или вредного. Чаще всего они как раз то, что помогает организму работать стабильно и без сбоев. Особенно в подростковом возрасте, когда баланс так легко нарушить и так трудно восстановить.

Как выбрать витамины для подростка

Когда решение о приёме добавок принято, начинается самое сложное. В аптеке глаза разбегаются от ярких баночек, на каждой написано что-то полезное, и понять, что действительно нужно, сложно.

На что обратить внимание при выборе

Состав. Хороший комплекс – это не просто набор букв на упаковке. Витамины и минералы в нём должны сочетаться друг с другом. Например, витамин D идёт вместе с кальцием, а железо совмещается с витамином С, чтобы лучше усваиваться. Если в составе десяток компонентов в мизерных дозах, толку от такого комплекса будет мало.
Дозировки. Для подростка они должны быть свои, а не взрослые. Например, железа нужно не меньше, чем взрослому мужчине, а кальция требуется даже больше. Проверьте, чтобы дозировки были рабочими, а не символическими.
Форма выпуска. Таблетки, капсулы, жевательные пастилки, порошок. Выбирайте то, что подростку удобно пить.
Возраст. На упаковке всегда пишут, для какого возраста подходит комплекс.

Если анализов ещё нет, первым шагом должен быть визит к врачу, а не в аптеку. Потому что лучшие витамины для подростков – это не те, что рекламируют, а те, которые действительно нужны именно ему.

Подробнее о формах:

180 капсул

90 капсул

90 капсул

180 капсул

90 капсул

90 капсул

Заключение

То, что подросток недополучает сейчас, может через годы привести к последствиям. Недостаток кальция в юности повышает риск остеопороза после сорока. Дефицит железа ведёт к хронической анемии и слабому иммунитету. Забота о витаминном балансе в подростковом возрасте помогает сохранить здоровье на долгие годы.